这块扁平而广阔的深层小腿肌肉-比目鱼肌（soleus）肛交颜射，频频在腓肠肌（gastrocnemius，简称gastroc）的后光下被淡薄，但骨子上，它在你畅通进展中的作用比你思象的要强大得多。

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比目鱼肌是位于小腿深层的肌肉，与腓肠肌沿途附着在阿基里斯腱上。它不仅匡助你保捏肉体的直立，幸免过度前倾，况兼在动态畅通中，能让你作念出踮脚和鼓动肉体上前的四肢。

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比目鱼肌固然在外不雅上不如腓肠肌那样引东说念主贵重，但它的力量却破损小觑，号称“小腿肌群中的无名苟且士”。它在跑步经由中提供了巨大的力量输出，以至能卓著腓肠肌。磋议泄漏，比目鱼肌与腓肠肌、股四头肌中的三块主要肌肉共同为肉体提供了75%的进取扶持力，其中50%由比目鱼肌沉静孝顺！

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比目鱼肌的肌纤维以1型慢缩肌纤维为主，而腓肠肌则以2型快缩肌纤维为主。快缩肌纤维在散工夫内提供爆发力，而慢缩肌纤维则在长工夫畅通中保管耐力进展。因此，比目鱼肌在长工夫的畅通中进展尤为隆起，匡助你保捏捏久的畅通才气。

如若你的小腿或脚部频频出现酸痛，可能是因为“比目鱼肌力量不及或过度疲顿”。淡薄这块肌肉的强化覆按，会增多你阿基里斯腱受伤的风险。每次跑步着地时，脚踝承受着访佛的冲击力，如若小腿肌肉缺少平稳性和罢休力，就很容易导致伤害。

比目鱼肌不仅在跑步经由中提供力量，它还精采在落地时对胫骨（小腿骨）进行平稳，防范其过度前移。如若这个平稳机制出现问题，脚踝后侧的难过就可能出现。此时，单纯的休息也曾不及够肛交颜射，必须通过适当的强化覆按和优柔性覆按来改善四肢相貌，幸免伤情加剧。

四、比目鱼肌的肌力覆按

① 坐姿提踵

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坐在长凳上，双脚平放于大地，噜噜网影音先锋大腿与大地平行。

将适平分量的哑铃放在右侧大腿上，抬起脚跟，让前脚掌使劲压向大地（或垫子）。

渐渐下落，回到肇端位置。

访佛10-15 次，换脚进行疏导四肢。

完成2-3 组。

② 单腿站姿脚跟抬升

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站在墙边，右手轻靠墙壁保捏均衡。抬起右腿向后波折，左膝微弯，保捏平稳。渐渐抬起左脚跟，前脚掌使劲压向大地。罢休下落，回到肇端位置。访佛10-15 次。完成2-3 组。③ 分腿蹲＋脚跟抬升

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双脚与臀同宽耸立，双手捏轻至中平分量哑铃，放于肉体两侧。右脚上前跨一步，下落至弓箭步，使右大腿与大地平行，左膝悬空。抬起右脚跟，前脚掌使劲压地，保管15-45 秒渐渐放下脚跟。完成2-3 组。④ 桥式脚跟抬升

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仰躺于大地，双脚的前脚掌踩在沙发或平稳的箱子上，膝盖波折90 度。抬起臀部，干与桥式姿势。保捏桥式，抬起脚跟，前脚掌使劲压住扶持物。渐渐放下脚跟。访佛10-15 次。完成2-3 组。终末一个是拉伸四肢—墙壁小腿拉伸，在覆按完后进行平缓伸展

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靠近墙壁耸立，双手放在胸前高度轻靠墙壁。左脚向后跨一步肛交颜射，前后腿王人微微波折。左脚跟使劲往大地压，拉伸比目鱼肌。保捏30 秒以上，感受小腿深层的伸展感。